BEREKEN JOUW IDEALE GEWICHT

De BMI geeft de verhouding tussen je gewicht en lengte aan. Afhankelijk van het resultaat van deze berekening (en in relatie tot leeftijd en geslacht) kan onze BMI-calculator een waarde bepalen die jou precies vertelt of je een gezond gewicht hebt of niet. De BMI-tabel hiernaast bevat een classificatie van de verschillende gewichtscategorieën op basis van leeftijd en toont in het overzicht of jouw waarde op de grens ligt met een andere gewichtscategorie. Je zou bijvoorbeeld in de categorie ‘normaal gewicht’ kunnen vallen, met een neiging naar overgewicht of ondergewicht. Afhankelijk van je huidige gesteldheid en gezondheid kan het nodig zijn om aan te komen of af te vallen. In het geval van extreme waarden moet je echter je arts raadplegen om mogelijke maatregelen te nemen en de risico's voor je gezondheid tot een minimum te beperken. Meer informatie over de afzonderlijke gewichtscategorieën vind je in de volgende paragrafen.

De term overgewicht kan betrekking hebben op drie categorieën: overgewicht (waarbij de BMI tussen 24 en 30 voor vrouwen en tussen 25 en 30 voor mannen ligt), adipositas (d.w.z. obesitas, met een BMI tussen 30 en 40 voor zowel mannen als vrouwen) en ernstige adipositas (met een BMI boven 40 voor zowel mannen als vrouwen). Als je overgewicht hebt moet je in ieder geval een arts en een diëtist raadplegen, omdat er een risico bestaat op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.

Voor een meer betrouwbaar overzicht van je type overgewicht kun je je arts raadplegen. Samen met je arts analyseer je de samenstelling van je lichaam in termen van percentage lichaamsvet, spiermassa en water. Van daaruit stel je doelen die niet noodzakelijkerwijs alleen gericht zijn op het verminderen van het lichaamsgewicht. Om vooruitgang te meten, worden vaak metingen gebruikt zoals kleermakers dat doen. Meet voor je start met een nieuw voedingsschema de kritische punten zoals je buik, taille en borst. Vervolgens meet je deze maten gedurende een langere periode, of voel je vanzelf dat je kleding wat losser gaan zitten. Het voordeel: eventuele gewichtsschommelingen als gevolg van het vasthouden van water of je menstruatiecyclus, die als extra kilo's op de weegschaal zouden verschijnen, zullen je meting niet verstoren. Door te meten zul je zien dat je centimeters blijft verliezen.

Obesitas wordt gedefinieerd als ernstig overgewicht dat mannen, vrouwen en kinderen kan treffen, ongeacht de sociale klasse. Bij mannen en vrouwen spreken we van obesitas als de BMI-waarde tussen 30 en 40 is en van morbide obesitas als de BMI groter is dan 40. Als je zo'n waarde hebt, raden we je aan een afspraak te maken met je arts om je gezondheid, bloeddruk en bloedwaarden te controleren. Hart- en vaatziekten worden vaak geassocieerd met een hoge BMI. In dit geval speelt ook de verdeling van het lichaamsvet een belangrijke rol. 

Als er te veel energie in het lichaam komt, dus  meer dan het kan verbruiken, verandert het in vet. In de loop der tijd stapelen zich een paar extra kilo's op. Metabole ziekten, zoals hypothyreoïdie of diabetes, evenals hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap of de menopauze, zijn onder andere redenen voor een dergelijke hoge gewichtstoename. Als je last hebt van ernstige adipositas dan is het absoluut noodzakelijk dat je je lichaamsgewicht vermindert.

Terug in je oude jurk of pak kunnen voor een belangrijke afspraak: er zijn veel redenen waarom we willen afvallen. En we eisen vaak snelle resultaten: zoals 10 kilo verliezen in 2 weken. Dit zijn resultaten die je normaal gesproken echter niet met een dieet kunt bereiken. Het probleem is in feite: het is en blijft erg moeilijk om een streng dieet te blijven volgen op de lange termijn.

Na een of twee weken, misschien een beetje langer, geven we het op. We beginnen met het eten van chocolade, trakteren onszelf op een pizza en kort daarna is het dieet al een vage herinnering en gaan we terug naar onze oude eetgewoonten.

Het probleem is dat ons lichaam op dat moment wraak neemt voor de hongersnood die we met het dieet hebben afgedwongen. Dit noemen we het jojo-effect.

Alle stofwisselingsprocessen zijn tot een minimum beperkt, waardoor ons metabolisme daalt. Dit blijft op een laag niveau, zelfs na het dieet. Zodra je weer normaal begint te eten, worden extra calorieën genadeloos opgenomen door de weegschaal.

De maag moppert zo luid dat zelfs de buren het kunnen horen. Hét moment om boodschappen te gaan doen. Fout! 

Waarom? Een lege maag koopt te veel. Als we honger krijgen, hebben we automatisch de neiging om meer producten en minder gezond voedsel te kopen.

Onze suggestie is als je honger hebt, trakteer jezelf dan eerst op een klein gezond tussendoortje. Maak dan een boodschappenlijstje en houd je er strikt aan. Zo vermijd je impulsaankopen.

Deze eenvoudige oefening traint de billen:

• Sta op, stabiliseer je positie door tegen de rugleuning van een fauteuil of tafel te leunen en verleng je rug door je buik in te trekken en schouders naar achter te rollen.
• Breng je linkerhand naar je zij.
• Strek je linkerbeen en til het zijwaarts op tot je je linkerbil voelt trekken.
• Houd de positie een paar seconden vast en laat het been weer zakken.
• Doe 10 - 16 herhalingen en rust 20 seconden uit.
• Til dan hetzelfde been in dezelfde positie op en trek de spier 10 - 16 keer samen.
• Rust 20 seconden uit en herhaal.
• Verander van been en herhaal de oefening.
• Als je vindt dat het optillen van het been alleen al genoeg inspanning is, ontspan dan en concentreer je volledig op het optillen.

Lift of trap? Auto of fiets? Te voet of met het openbaar vervoer? Een wandeling maken of op de bank blijven liggen?

Het zijn vaak de kleine dagelijkse beslissingen die onze conditie beïnvloeden.

Rennen of trainen zijn niet de enige activiteiten die onze balans positief beïnvloeden. Elke beweging telt! Dus grijp elke gelegenheid aan om te bewegen.